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中藥減重和西藥減重差異性：
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但是近期大多數人都開始轉向尋求傳統中藥不傷身的方式來減肥，同時可應用針灸，穴位埋入等改善局部肥胖。
許多人不願嘗試中醫減重最大原因：
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內容簡介
的最暢銷的中國史作家；
跳脫中國史觀，
重塑西方觀看他者的心態史、閱讀史。
漢學大師．最會說故事的歷史學家
史景遷，長銷20年的經典之作
全新重譯本．出版20週年紀念版」
全新內頁版型 + 書封重裝改版
（臺灣出版設計金蝶獎第十三屆金獎得主：黃子欽）
本書特色
●不可不讀的西方漢學著作：穿越八世紀的歷史時空，重構四十八個文本的歷史觀。
●在虛構與非虛構的文本交錯之下，找尋自己在歷史中的定位。
●全新重譯：新版《大汗之國》譯者林熙強博士，具有比較文學形象學的專業背景，且研究專長為中西交流史。──知名譯者陳榮彬盛讚：「新版《大汗之國》譯本絕對會是史景遷作品在台所有譯本中的代表作。」
●專文推薦：中央研究院王汎森院士、本篤會修士康士林、《昆蟲誌》譯者．臺大翻譯碩士學程助理教授陳榮彬、小說家何致和，重量級好評推薦
●特別書封設計：臺灣出版設計．金蝶獎第十三屆金獎得主黃子欽。
◎重現西方商賈、探險家、傳教士周遊八個世紀的東方見聞錄。
●馬可．波羅：
「契丹族人個頭不大，講話時鼻腔發音甚重，而且眾所周知，所有東方人眼睛都很小。他們雙手都極為靈巧，精通各種工藝；他們的醫師對各類草藥的功效瞭若指掌，還能根據脈象敏銳診斷病症。但是他們不採用尿樣（urinalibus non utuntur），對於尿液一無所知：這是我親眼所見，因為在哈剌和林就有一些這樣的人。無論父親從事什麼行當，子承父業為他們長年以來的流風餘俗。」
◎從文化交流下的真實與虛構，剖析西方世界的迷思與偏見。
●伏爾泰：
「我們對中國人嚴加詆毀，只不過因為他們形而上的思考系統不同於我們。……他們那種由知識分子主導的宗教信仰，從未因神話傳說而蒙羞，更未由於口角或內戰而染血。當我們指控這個巨大帝國的政府採用無神論的觀點時，卻又前後矛盾，譴責他們崇拜偶像。我們對中國人祭拜禮儀的普遍誤解，其實源自於我們拿自己的觀點去判斷他國的習俗。即使我們來到世界的盡頭，還是會帶著偏見及好辯的心態看待一切。」
一覽西方的商賈、探險家、傳教士和外交使節他們眼中的中國。從首位由內容觀察中國的旅人手記，到迷戀或批判這片山河的西方訪客，以及小說家想像中的虛構世界，周遊世界。
名人推薦
王汎森 中央研究院院士
康士林 本篤會修士．北京大學比較文學專業特聘教授
陳榮彬 臺大翻譯碩士學程助理教授
何致和 小說家
好評推薦
◎陳榮彬（臺大翻譯碩士學程助理教授）
《大汗之國》是號稱「最會說故事的當代史學家」，也就是史景遷在「中國形象學」方面的代表作，梳理了自馬可•波羅以降到二十世紀，「中國」在西方人士心中的形象之流變，作者深入淺出，把中國與西方的交會史化為一則一則引人入勝的故事。《大汗之國》的上一個譯本距今已有十八年，由於時空環境變化，國內讀者對於譯文的要求往往更勝於以往，因此亟需一個重譯本來彌補先前的種種不足之處。新版《大汗之國》譯者林熙強博士有比較文學形象學的專業背景，且其專長本為中西交流史（專治晚明天主教翻譯文學在中國的傳播與接受），因此他在這方面的優勢也充分反映於譯文中，讀者可以從大量譯註去體會他在文史考證方面的所下的苦工。此外，林博士的譯文除了優雅流暢，往往能將作者史景遷的絕佳文筆與雅緻風格保留下來，同時譯文也能做到字斟句酌，力求精確。新版《大汗之國》譯本絕對會是史景遷作品在台所有譯本中的代表作。
◎何致和（《花街樹屋》小說家）
史景遷的文字有股魅誘之力，他把《大汗之國》寫成一部神奇的魔法書，讓人一翻開就穿越了，越過時間空間，來到那個遙遠又鄰近、文明與原始共伴、輝煌璨爛卻又暗影幢幢、豐饒與匱乏並存的國度。那是西方人眼中的中國，由在場者與缺席者、迷戀者與批判者共同交織出的真實與虛構的形象。我們隨史景遷走入這個既熟悉又陌生的土地，一如當年的商賈、探險家、傳教士和外交使節，睜大好奇目光窺視那萬花筒般的世界——既是觀看他者，也是觀看自己。
各界盛讚
●「拍案叫絕……史景遷出色地展示了世世代代的西方人是如何不斷自問：『是什麼……讓這片令人驚艷、豐富多元又人口稠密的土地團結一致？』」──史蒂芬‧葛林布雷特（Stephen Greenblatt），《紐約時報書評》
●「史景遷運用歷史、傳記和文學，創造出絕妙的效果，他筆下的這趟西方人凝望中國的漫長探索，提醒了我們：對於他者的看法總是取決於觀者。史景遷就像一位優秀的考古學家，從西方人的中國想像的貝塚中仔細篩選檢視，宛如一次偉大的挖掘工作！」──奧維爾‧謝爾（Orville Schell，加州大學柏克萊分校新聞研究所所長）
●「一部深具全面性、娛樂性和高度實用性的著作。」──《選擇月刊》（Choice）
●「一部令人耳目一新、具可讀性的專著，出自一名重量級學者之筆。」──《費城詢問報》（Philadelphia Inquirer）年度好書
●「富有想像力的說史大師……一部激發聯想的著作……文筆精彩生動。」──《歷史雜誌》（History）
●「《大汗之國》是一趟饒富趣味的旅行，走過渴望、欲望、誤解、恐懼與憎惡。」──茱蒂絲‧夏皮羅（Judith Shapiro），《華盛頓郵報書世界》（Washington Post Book World）
●「迷人至極……史景遷先生是說故事的高手，靈巧地在眾多主題間遊走，或挖掘出重大時刻，例如在尼克森總統暱稱為『波羅二號』的訪中之旅前夕，與馬勒侯的會晤。」──《華爾街日報》
●「既兼容並蓄，又靈敏巧妙……《大汗之國》是經典的史景遷之作。」──《波士頓環球報》（Boston Globe）
●「一場引人入勝之旅……史景遷對中國的理解與掌握讓這本書成為必讀之作。」──《夏洛特觀察報》（Charlotte Observer）
●「史景遷不只是最重要的中國歷史學者之一，更是今日不分區域主題的傑出史家。他富於想像的知識範疇浩大而豐沛，敘事風格強而有力。」──彭定康（Christopher Patten），《每日電訊報》（The Daily Telegraph）
●「學識淵博卻又輕鬆明快……史景遷在各個主題間翩然起舞，讓讀者意猶未盡。」──《獨立報》（The Independent）
●「令人振奮、價值難以估量的一本書。史景遷跨越各大洲與數世紀，呈現出西方眼中的中國，他並非直接描述那塊異國的土地，反而大大揭示了觀察者的思維。」──黃哲倫（David Henry Hwang，《蝴蝶君》［M. Butterfly］、《金色之子》［Golden Child］作者）
作者介紹
史景遷Jonathan D. Spence
一九三六年出生於英國，國際知名的中國史學家。其中文名取自「一位景仰司馬遷的歷史學家」。
一九六五年於美國耶魯大學歷史系任教，二○○八年退休，被授予耶魯大學名譽教授。著作極豐，包括《追尋現代中國》、《雍正王朝之大義覺迷》、《太平天國》、《改變中國》、《康熙》、《天安門》、《曹寅與康熙》、《胡若望的疑問》（以上由時報文化出版）、《婦人王氏之死》（麥田）、《利瑪竇的記憶宮殿》（麥田）。
史景遷教授曾獲麥克亞瑟天才獎，並獲得過十個榮譽學位以及古根海姆基金會研究基金。此外，英女王伊莉莎白二世還授予史景遷教授「聖米迦勒及聖喬治勳章三等勳爵士」。
譯者簡介
林熙強
輔仁大學比較文學博士，現任中央研究院中國文哲研究所博士後研究學者（科技部延攬）、國立臺北大學中國文學系兼任助理教授。曾任教於中國文化大學英國語文學系及語文教學中心，講授英美文學及語文課程十年。近年特別專注於十六世紀末耶穌會士東邁來華之後，譯介的西方古典迄文藝復興時期各類宗教文學文獻。曾擔任四卷《晚明天主教翻譯文學箋注》主編之一（中央研究院中國文哲研究所，2014），著有《修辭．符號．宗教格言──耶穌會士高一志〈譬學〉研究》（中原大學基督教與華人文化社會研究中心，2015），榮獲科技部一○四年度博士後研究人員學術著作獎，譯有《吠》（寶瓶，2016）。
目錄
譯序
前言
導論
第1章 馬可．波羅的世界
第2章 天主教世紀
第3章 寫實之旅
第4章 別有用心的虛構
第5章 啟蒙時代的議題
第6章 女性觀察者
第7章 中國人在美國
第8章 法式異國風情
第9章 美式異國風情？
第10章 激進眼光
第11章 神祕權力
第12章 大師戲筆
索引
詳細資料
- ISBN：9789570531343
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 480頁 / 17 x 22 cm / 普通級 / 單色印刷 / 二版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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內容連載
康士林（Nicholas Koss, 1943– ）
輔仁大學比較文學研究所所長（2002–2009）
北京大學比較文學研究所特聘教授（2010– ）
耶魯大學歷史學系名譽教授史景遷（Jonathan D. Spence, 1936– ），原籍英國，是西方學界最重要的中國史專家之一。史景遷著作等身，曾經發表大量以中國為題的專書與學術論文。他最知名的專著是《追尋現代中國》（The Search of Modern China, 1990），該書所述中國歷史，始自十六、十七世紀之交的晚明，終於一九八○年代經濟改革之後；而在美國校園裡，這本書也是常見的中國現代史課程用書。史景遷在著作裡經常運用傳記式的研究，以中國歷史上特定時期裡的重要人物生平，做為介紹歷史的途徑。這樣的傳記式研究作品還包括由其博士論文改寫的《曹寅與康熙：臣僕與主子》（Ts’ao Yin and the K’ang-hsi Emperor: Bondservant and Master, 1966, 2nd ed. 1988），從《紅樓夢》作者曹雪芹的祖父入手；以及《利瑪竇的記憶之宮》（The Memory Palace of Matteo Ricci, 1984）和《毛澤東》（Mao Zedong, 1999）等。
西方人如何對待中國，一直是史景遷深感興趣的主題，從他的第二本著作《中國的臂助：一六二○年至一九六○年間中國的西方顧問》（China Helpers: Western Advisers in China, 1620–1960, 1969）便可一窺端倪。這本書探討在中國貢獻專長的西方專家，始自十六世紀東來的耶穌會士，以至一九五○年代在中國的蘇聯技術人員。該書於一九八○年再版，改題《改變中國》（To Change China: Western Advisers in China, 1620–1960）。
我從130多斤瘦到95斤，花了4個月，至今沒反彈！多益於找到了正確的飲食方法。我用親身經驗告訴你，我現在使用的飲食運動模式時可以長久存在的，和我的生活融為一體。這種習慣式健康的減脂方法，能讓你不用刻意就不知不覺瘦下來！ 看下我這段時間的變化，沒有你想像的痛苦折磨、也咩有虧待自己的每一餐 ... 很多妹子可能跟我一樣在減肥初期總會斤斤計較每一塊肉的卡路里、每份主食的熱量、多吃一口的罪惡感——這些本身對你原有生活的改變就是加大你減肥失敗的原因！你能一輩子就這麼吃下去？為了減肥放棄你所愛？！ 反正我不行！這是我期間的三餐打卡，你會發現減脂餐不是你刻板印象的水煮乏味；在我煮出來的菜是人間美味哈哈哈。你越是顛覆原有的飲食習慣，你內心對高熱量的食慾就越大，那何不只是稍微調整下飲食結構，來好好對待你的一日三餐呢？ ... 運動消耗同理！原本你是能葛優躺絕不坐的人，一下子為了減肥就發毒誓報健身房，開頭猛練幾天，然後……就沒然後……況且，突擊的訓練也未必有效，你也90%堅持不下去！何必呢？！ 所以今天的分享也是不用你特意去計算卡路里、抱著食物稱看克數、更加不用你每天瘋狂擼鐵 我只講養成易瘦體質的方法，告別復胖！ 你是想一個月瘦20斤然後反彈30斤？還是30天健康瘦8斤，一輩子不復牌獲得易瘦體質？ 如果你想成為後者，下面我分享的每一條都親測有效！花你7分鐘看完終生受益！ 另外，文末幫你們設計了一套30天的減肥食譜，照著吃飽還能瘦~ ... 【吃瘦30斤的飲食技巧篇】 怎麼吃？ 都知道減肥就是少吃多動，攝入<消耗，懶人減肥就去節食，或者不吃肉、只吃蔬菜水果來減肥，結果都是營養不良或者反彈！ 在網上看了一堆的網紅健身餐，照葫蘆畫瓢去吃，最後能瘦的也沒幾個。。健康的減脂應該科學地知道攝入多少熱量！盲目少吃只會適得其反畢竟控制好熱量攝入比熱量支出要少，才能真正減脂。 一、人每天需要消耗多少能量？ 第一步、先測算出BMR（基礎代謝率）： 推薦採用毛德倩公式，因為這個公式是用400個中國南北方人的實測數據為基礎推導出來的，其他很多流行的公式不是針對中國人，誤差很大。 ... 第二步、根據自身活動情況計算總能量消耗值： 活動因數越大，表示你每天消耗的熱量就越多。 ... 舉個栗子： 如果是一個體重60公斤的白領女神 她的基礎代謝率就是：（41.9*60+2869.1）/4.184=1287（千卡） 活動因數選取1.4，則她每天消耗的熱量就是：1287*1.4=1802（千卡） 只要你每天攝入的熱量不超過上面算出來的這個數值，減肥之路就已經成功了一半！ 第三步、用基礎代謝率乘以活動因數，得到你每日消耗的熱量。 用每日消耗的熱量減去一定的熱量缺口，就是每日應該攝入的熱量。熱量缺口一般300-500卡 假如上文的白領女神給自己定的熱量缺口是500千卡，那她每日需要攝入的熱量就是：1802-500=1302（千卡） 吃貨肯定在想：那我每天只吃1500千卡的零食行不行，飯不吃菜也不吃……呵呵！！！ 這裡強調下： ↓ 所有你愛吃的炸雞薯條大漢堡、可樂肥宅一點點、餅乾蛋糕甜甜圈……都是高升糖指數的食物，吃時一時爽吃完你懊悔吧！每一口的高熱量零食會讓你的血糖瞬間升高，胰島素也會受影響，這也就加大了脂肪囤積的幾率。 而且，這些高熱量的食物會讓你的體內產生多巴胺，每次一吃根本停不下來，而且飽腹感相當差，這也就是為什麼你吃完一包餅乾還想再來杯一點點的原因…… ... So 在選擇的食物上，我們要考慮：GI值、血糖指數、胰島素 ✅ 要想長期建立一個健康可持續的飲食規律，你必須掌握下面幾個原則： ▼ 能不吃就不吃： 章魚丸子、烤肉串、薯片、餅乾、巧克力等高熱量零食； 舒芙蕾、一點點、草莓慕斯、戚風蛋糕等各種高糖甜品； 所有的快樂肥宅水！當然還包括精米麵條，如油條、大肉包子、拉麵等高碳水麵食。 不是一丁點都不能碰，我怕你的意志力不夠，我怕你一吃就上癮！原因同上——升糖指數太高啦，會讓體內的胰島素調高，導致血糖波動多大，脂肪日積月累——胖！ 為了保持你的血糖穩定，你所攝入的飲食是能長時間產生飽腹感的、重點是健康的、營養全面的，不單是為了減肥，而是健康！ ... ▼ 為了健康你要吃： 一頓營養豐富且具有飽腹感的飲食包括了：低碳水、蛋白質、優質脂肪。 我查閱了一些營養書籍，也結合下自己的經驗得出以下結論： 低碳水主食： 全麥、藜麥、紅豆、雜糧、小米、紫薯、玉米、意面蕎麥麵…… 高蛋白食物： 魚蝦蟹等海鮮、去皮雞肉雞胸肉、牛肉牛腩牛排、瘦肉等動物蛋白； 黃豆、豆腐、豆芽、豌豆、豆乾等豆制蛋白…… 優質的脂肪： 橄欖油、菜籽油、椰子油、牛油果、原味堅果…… ... 給你的3個減脂飲食的技巧，不再懼怕食物 1. 別高估自己的意志力，「一天少吃一頓飯明天李現變男友」這種鬼話哄哄3歲小孩夠了！你是成年人！誰少吃一頓飯第二天秤上的數字不會掉？那你不吃一頓可以，你能堅持一個月？三個月？還是一年？況且少吃必定後期反彈，越減越肥！ 2. 一味糾結於食物卡路里或者靠限制攝入來維持體重的人，永遠不會變成易瘦體質！你要改變的是生活習慣和方式，而非表面的術！ 3. 放棄剝奪式減肥！接著第一點繼續說：90%的人減肥初期就認定了要頓頓水煮一切，不吃油不吃肉，我拿自己的體重發誓，你不會瘦一輩子！還會出現報複式大吃大喝！尤其是對高糖高碳水零食！別問我怎麼知道的——親身經驗啊啊啊！ ... 【減肥之運動技巧篇】 為了減肥而逼迫自己運動是痛苦的，而無效的運動未達到減肥目標也是最終容易打擊自信心的！健康快樂的減肥是在慢慢的運動中發現運動帶來的身體變化，享受運動才是最快樂的。✨ 同時，想要短期達到目標瘦身效果，你需要制定一份合適的計劃。 首先建立一個屬於自己的基礎資料庫，裡面包括身高、體重、BMI值、理想體重等，方便及時掌握自身體重、體形及健康狀況。 不管你是處於哪個階段，按照下面的訓練步驟來： ......... 補充5個不用刻意堅持的運動經驗： ✨ 告別無效訓練，減脂講方法 我個人一周4-5次的有氧操40分鐘，效果非常好，可以讓你身材瘦的均勻。當然除了有氧。力量訓練絕對不能少！你會發現那些每天跑步瘦下來的人VS加上無氧訓練的人，整個體型的變化是後者的肌肉線條感更加完美！不要做「瘦胖子」，我們要瘦的健康緊緻才是重點！記住有氧+力量+每天堅持=減掉多餘脂肪、擁有好身材。 ✨抓住鍛鍊的好時機 「生理期的最後兩天」和「生理期結束後的一個禮拜」是減肥健身的最好時機。 ✨運動娛樂化 一味枯燥的運動只會讓你失去對訓練的耐心。讓自己的運動多樣化，Hiit、力量訓練比跑步的效果要好，也可以嘗試不同風格的運動能讓一直保持新鮮感，從長期看它能讓你更好的堅持減肥這件事情！ ... ✨減肥不是逼迫訓練 覺得一下子高強度的減肥身體會接受不了，就不要一開始給自己立下大目標，硬逼自己去練適得其反；可以選擇自己熱愛的運動，從小目標開始慢慢積累，也許會有意外收穫，且能長期堅持！ ✨切勿拚命運！ 一味靠運動來減肥一來身體得不到休息導致的代謝合成受損，二來運動消耗只占比你總熱量消耗的20%左右，減脂的關鍵在於基礎代謝的提高！ 最後，你的運動計劃，關係到未來幾百天的生活方式。所以考慮的不是這樣的運動夠不夠多，而是自己能做多少，能做多久。 ✅ 還有，千萬別讓自己運動過量、最後成了暴食的藉口 （我見過很多這樣的案例！） 【關於壓力情緒和減肥篇】 1、穩定自己的情緒 包括自己在內，80%以上的人經歷過【情緒性進食】，一碰到不開心或者壓力大的事情，最後只會通過食物解決，也就是暴飲暴食！ 零食就是吃時爽一時，但吃完後會使你陷入自責懊悔的惡循環，so 保持一個好心情，控制自己的情緒也是減肥的關鍵！ ... 2、減肥是一座金字塔，底層是情緒，中層是飲食，上層是運動。 3、90%的人是壓力導致的肥胖，不管是上班狗還是學生黨，一旦壓力過大，體內的皮質醇會影響食慾，導致暴飲暴食！如果你發現自己壓力太大，暫時不要減肥，先學會放鬆，釋放壓力。吃不是解決問題的唯一方法！ 4、釋放壓力最好的方式是，運動和冥想，✅ 做自己喜歡，享受的運動，累了就休息；和朋友出去旅旅遊散散心。 5、追求短時間暴瘦這種最後都是要付出代價的。要麼身體垮了，免疫力降低各種生病；要麼變成易胖體質，短時間又胖回去或者爆肥！ 減肥是細水長流的事，太過於專注這一件事更容易放棄。把健身飲食當做日常習慣，而不是任務！ 最後，關於體重目標 瘦，首先跟心態和生活習慣有關，然後跟身材有關，最後才跟體重有關。 記住：你要看上去很美，而不是站上去很輕！ 因為比起體重秤上的數字，勻稱窈窕的體態才是肉眼可見的美。 希望你多關注體重的變化，多關注內心的喜悅！ 願你柔軟且自信，閃閃惹人愛 ♥ ... 以上，是我經過這近一年的實踐，希望上面我提到的一些建議能夠對你有所啟發～ 如果這篇分享對你有幫助，比個心心❤收藏，真心希望姑娘們能健康快樂的瘦下來美美噠 ❤ 花了一晚上整理の減脂三餐，健身真的要科學營養開心！ 我の主頁也整理了食譜，歡迎交流~~
文章來源取自於：
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